これ、いいかも!

不眠も病気も撃退? 太陽光パワーがもたらす4つの効果

女性整体師による 肩こり・腰痛・産後骨盤矯正・美脚・小顔・姿勢矯正は

茨木のベネフィー整体院@茨木市・高槻市・摂津市ならココ。

マッサージのような整体で根本改善できる(^^)おしゃれな女性専用サロン

肩こり・腰痛・産後骨盤矯正なら 茨木市のベネフィー整体院!院長の小林(・∀・)です。

朝日をしっかり浴びていますか?

身体の様々なリズムを整えるものはお日様の光です。

朝日を浴びる健康法をご紹介します。

【不眠(T_T)の方は即実行しましょう!】

朝日を浴びることにより、体内時計がリセットされ、正常に働き出すことは皆さんご存知でしょう。

目が覚めた15時間後に睡眠の為のホルモン「メラトニン」の分泌が始まります。

不眠にお困りの方は、しっかり朝日を浴び、身体に朝を教えてあげましょう。

15時間後、眠気をもたらします。

【嫌な気持ちを撃退(T_T)】

朝日を浴びることにより脳内物質「セロトニン」の分泌が促されます。

嬉しい、悲しい、不安などの気持ちに作用する物質ですが、不足するとネガティブになってしまいます。

太陽光のマイナスイオンをたくさんいただいて、嫌な気持ちとお別れしましょう。

同時に笑顔のあふれた生活を手に入れましょう。

【うつ病(T_T)も退治してくれます】

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研究により朝日を浴びない生活を送っている方が、精神疾患を発症しやすいことが分かっています。

夜型生活で最近ネガティブだと自覚している方は今からでも遅くありません。早寝早起き、生活のリズムを整えましょう。

【負けない体をゲット・ω・しましょう】

太陽光を浴び、分泌されたメラトニンは、がん細胞を退治するNK細胞の数を増やしてくれます。

 

いかがですか?

朝日を浴びる健康法がこんなにも効果的とは嬉しいですね。

色々な疾患でお悩みの方はもちろんのこと、みんなで実践してポジティブな生活を送りましょう

今日も茨木市のベネフィー整体院ブログを最後までお読みいただきありがとうございました(*^_^*)

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スマホ1日3時間以上見ている方必見!肩こり解消法!

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

茨木市のベネフィー整体院 小林smile.gifです。

通勤中の空き時間や自宅でゆっくりしたいとき

SNSやネットに夢中になってスマホに集中してしまうこともしばしば。

肩こりに悩む女性へのアンケートによると84.6%が

1日3時間以上スマホをしていて

ほぼ全員が肩こりに悩まされているとか!

 

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デスクワークや家事などガンコな肩こりに悩む女性も多いですよね。

スマホを長時間使う姿勢は、猫背になりがちで体に悪影響を与えます。

 

そこで「1時間に1回だけ。肩こり解消法」

スマホやパソコンを触っている時には肩甲骨周囲筋が

いつも働き続けていて筋肉の疲労が蓄積され肩こりの原因になります。

肩甲骨周囲筋群を良く動かすのが肩こり解消に効果的です。

1時間に1回この運動をするだけで、ずっと楽になりますよ。

①腰の上に背骨を積み上げる様に姿勢を正す。

②息を大きく吸って、前から肩を回し、吐きながら後ろに回します。この動作をゆっくり5回。

③今度は逆から。息を吸い後ろから肩を回し、息を吐きながら前に回します。この動作を3回

④最後にもう一回、前から肩を回す。

前から後ろに回す時には、肩甲骨同士を寄せる様に意識をし、背中の動きにも意識するとグッと効果を感じられますよ。

毎日の疲れは、できるだけ溜めないようにしましょうね。

次回もからだに役立つ情報をお話しします。お楽しみに。happy01.gif
 

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簡単(^^)/歪み治しストレッチ

いつもベネフィー整体院のブログをご覧頂きありがとうございます。院長の小林(happy01.gif)です。

さて、日常何気なく起こる体の不調に骨盤の歪みが関係していることがあります。

当院では骨盤矯正は基本的にすべての施術で行っています。

体の中心にある腰は文字とおり体の要ですから

調整をしないと肩こり、腰痛、頭痛に波及していくからです。

もし、歪んでいるかも?と思われたら是非、お越し下さい。

自分の体の歪みを知るのも大事なことです。

簡単な骨盤の歪みの見方をお伝えし、しっかり矯正をします。

「まぁ、いっか・・・」と、ほおっておくよりプロに任せて

ズバリ!痛みを根本からスッキリさせると良いのですが

そうも、行かないことも・・・。

なるべく自分で骨盤を整えられた良いと思いませんか?

今日は自分でできる「簡単(^^)/歪み治しストレッチ」お伝えします。

骨盤

①普段から正しい姿勢を心掛ける。

体を傾けたり重心を片側に寄せたりすることなく、正しい姿勢を心掛けましょう。

荷物はいつも同じ方の手で持つのではなく適宜持ち替える。

脚は組まないように注意し、どうしても組みたいときは、

両方の足を組み替えながら左右均等に力がかかるように工夫すると良いでしょう。

横座りも同様です。

<正しい座り方>

椅子に座ったときの膝の位置を腰より低くする。深く腰を掛けて背筋を伸ばす。

※横方見ると、骨盤が床と垂直になる姿勢を保つ。

<歪みを防ぐ立ち方>

両足に体重が偏ることなく均等に立つ。背筋、首、頭を伸ばす。

力が入りすぎないように適度に抜く。

②長時間同じ姿勢を避ける

意外ですが、長時間同じ姿勢は体にとても負担をかけます。

筋がこわばり、血の巡りが滞り、ちょっとした動きで筋を傷めたり、筋肉が衰えることがあるからです。

良い姿勢を保ち、途中で軽く体を動かしておくと1日の疲れ具合がかわります。

③寝返りを打てるところで寝る。

つい、ソファーで寝ていませんか。目覚めると疲れが取れていないですよね。

睡眠中は寝がえりを打つことで日中に生じた歪みを修正しています。

また歪みを修正する十分な時間が得られなかったり、寝具が体に合わず、

さらに歪みを生じさせたりすることがあるので注意が必要です。

④ハイヒールを控える

ハイヒールを履くと体が前に倒れるので骨盤も前に倒れます。

体はその傾きを戻そうとするので腰に負担がかかります。

骨盤が不安定になり血行不良や冷え等を引き起こすので

できるだけハイヒールは控えるとよいでしょう。

<骨盤を矯正するエクササイズ>

お尻歩き➡腕を組み、両足をそろえて伸ばし座り、背筋を伸ばします。

左右の足を交互に前に出します※このときお尻は床から浮かせないように!

前に6歩進んで後ろに6歩下がる・・・を繰り返します。

タオル+スクワット➡腕を組み足を肩幅よりやや狭めに開き立ちます。

タオルを膝の間に挟み、タオルを挟みつぶしながらスクワットを20回します。

いかがでしょうか。簡単なストレッチですので、

テレビを見ながらお尻歩き・・・歯磨きしながらスクワット・・・

など毎日の習慣にするといいですね。

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ほっておくと怖い骨盤の歪みとは?

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気忙しい12月xmas.gif。忙しくて、つい疲れが溜まりがち(>_<)dash.gif
机やソファーで変な姿勢でウトウト・・・目が覚めたら「腰がイタイ!」何てことありませんか。

年末年始に食べ過ぎて、なかなか体重が戻らない・・・(-“-)

体重計それは、

もしかしたら骨盤の歪みが原因かもしれません。

骨盤が歪むとどんな症状が起きるのでしょう?

<血行不良>冷え・むくみ・下半身太り・生理痛・生理不順・便秘・不妊・卵巣機能不全・子宮筋腫

<骨格の歪みによるもの>頭痛・肩こり・猫背・腰痛・O脚・内臓下垂

<その他>ホルモンバランスの乱れ・自律神経の失調症・静脈瘤・脳出血・脳梗塞

骨盤は癖や生活習慣の中で歪んできます。

姿勢が悪い・筋肉量の低下・横向きやうつ伏せで寝る・荷物を同じ側の手で持つ・出産など

片側に偏った姿勢を長時間していると体が傾き、骨盤が歪んでゆきます。

横座り・同じ足を組む・片足に重心をかける・パソコンなど体を長時間ねじる姿勢でいる。

腹筋不足で内臓が下がりポッコリお腹になっていませんか?

就寝時、横向きやうつ伏せが楽なら、すでに骨盤が歪んでいる可能性が高いです。

さあ、1つでも当てはまっていたら正しい姿勢を心掛けましょう。

次回は「簡単?!歪み治しストレッチ」です。

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たくさん(≧▽≦)笑って健康&綺麗になりましょ!

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気忙しい12月dash.gif
お仕事が忙しいと体調がすぐれなかったりしますよね(despair.gif)ストレスのせい!と分かっていますが

そのストレスのせいで笑わなくなっていたら免疫力が落ちてしまうのをご存知ですか?eye.gifsweat01.gif
実は「笑う」という行為には健康にも美容にも素晴らしい効果が研究で実証されているそうです!

【質の高い眠り】

笑いは自律神経の働きを整える効果もあります。

自律神経が乱れると交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなるのでリラックスしにくく、眠りも浅くなってしまします。

笑うことで自律神経を整えると、しっかり眠れ、朝はスッキリ目覚めることができるので質の高い睡眠となります。

良い睡眠はお肌にも良いので、美肌にも繋がりますよ。

【ダイエットにも効果あり】

「あははっ♪」と笑う時の声ってお腹から出ませんか?それは腹式呼吸が自然とできているからです。

腹式呼吸はたくさんの酸素を体に取り込めるので内臓が活性化し、カロリー消費に繋がります。

また心拍数や血圧も上がるので代謝の良い身体作りにも効果がありますよ。

【シワやたるみの防止】

顔には「表情筋」という筋肉がありますが、普段は30%しか使われておらず、使わなければドンドン衰えてしまします。

シッカリ笑うと口角が上がり、普段使わない部分の筋肉を動かせるので表情筋の運動になり、シワヤたるみの防止に効果があります。

(でも、そもそも顔が歪んでるみたい?大きいから小さくしたいのよね…despair.gif)とお悩みなら大丈夫。

ベネフィー整体院の小顔セラピーで整えられます。

(患者様からは、ぜんぜん痛くないのに!もちがイイ♪ と大好評。リピ続出です。)

【美肌効果】

女性はストレスを感じると、ストレスホルモンであるコルチゾールが多量分泌され、代わりに女性ホルモンの分泌が減ってしまいます。

逆に、笑えばこのコルチゾールの値を大きく下げる効果があるので女性ホルモンの分泌を促すことに繋がります。

思い出してください。恋をしている人は笑顔がたくさん!キラキラしていませんか?

女性ホルモンのバランスが整えば、新陳代謝も良くなり、肌がきれいになりますよ(^^♪

いかがでしたか?

「笑いsozai_37411」は私たちの美容や健康にたくさんの良い効果をもたらしてくれます。

忙しい生活の中でも笑いを忘れず

充実した日々を送れるように心がけていきましょうねhappy01.gifgood.gif

 

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一日の疲れを取るストレッチ(^^)

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

茨木市のベネフィー整体院 小林です。

今年も残り1カ月を残すのみとなりました。

何かと気ぜわしいですが、こんな時こそ疲れを溜め込まないように

「一日の疲れを取るストレッチ」をしてみませんか。(これは腰痛予防や骨盤矯正の役に立ちます)

まず、座って両足の裏を合わせ、体の方へ引き寄せます。背中が丸くならないように注意しながら

できるだけ両膝を床に近づけ、腰から折れるようなイメージで、上半身全体を前へ倒します。

股関節と腰が伸びるのを意識しながら行いましょう。

5回ほど繰り返したら、体を起こした状態のまま左右に体を揺らしてみましょう。

片方のお尻が少し上がるくらいの揺れを1分ほど繰り返すと骨盤矯正になります。

コツは左右の揺れを同じにすること。

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いかがですか。ストレッチは気分転換にもピッタリ。

用事の合間にコマめに体を動かすと体がほぐれて「ホッ」としますよ。

次回は『外食・中食・内食って?』をお話ししたいと思います。

朝、すぐに起き上がれないときのストレッチは

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

茨木市のベネフィー整体院 小林です。

寒くなりましたね!typhoon.gifsad.gif
寒いとつい首をすくめて肩こり、冷えのせいで腰痛になったり・・・と疲れが溜まりがちですね。

090956毎日の疲れは、できるだけ溜めないようにすることが心身にとても大事です。

朝、sun.gifすぐに起き上がれないときにおススメの寝たままできる「疲れた体に効く簡単ストレッチ」をご紹介します。

1.まず、仰向けで手を上に、足を下に引っ張られるイメージをして全身を伸ばしますupdown.gif
(肩や首に力を入れないように気持ち良く伸びをしましょう)

2.次は、逆に縮まります。膝を抱えて背中を丸めダンゴムシのように丸まりますwheelchair.gif

(背中全体の筋肉が伸びるのを感じましょう)

3.今度は左右のストレッチです。足を交差させて上になった足を腰からひねるようにして手で支えます。できるだけ両肩が床から離れないようにしましょう。

5回から10回ほどすると体がホカホカflair.gifしてきますよ!ぜひお試しください。

次回は骨盤矯正もできる一日の疲れをとる簡単ストレッチをお伝えします。お楽しみに。happy01.gif
最期までお読みいただきありがとうございました。

 

呼吸でお手軽ダイエット(^^)

いつものブログをご覧頂きありがとうございます。

茨木市のベネフィー整体院、院長の小林(happy01.gif)です。

今日も茨木市から健康と美容に役立つ情報をできるだけ分かりやすくお伝えしていきたいと思います。

問診ー4.JPG.PNG

いきなりですがクイズです。夏と冬ではどちらが基礎代謝が高くなりやすいでしょう?

(^^)/正解は冬snow.gifです。

冬は寒いので体温が下がりがちですね。

そこで身体は夏よりも代謝を上げて体温を維持しようとする為、基礎代謝が上がりやすいのです。

実は、ダイエットには基礎代謝が上がる冬が、おススメです。

そこで、楽に、安く、簡単にダイエットできる腹式呼吸式ダイエットのご紹介です。

腹式呼吸式ダイエットの効果として、お腹の引き締め、代謝アップによる痩せやすい身体、

自律神経を整えリラックス効果を得ること、腹筋を動かすので便秘解消にも効果があります。

さあ、一緒にやってみましょう。

1.お腹を膨らませながら鼻から息を吸うicon_eek.gif

口から息を吸うより、鼻から息を吸う方が鼻毛が、ウイルスやホコリをブロックしてくれるので、鼻から吸います。

2.お腹をへこませながら口から吐くdash.gif

口から(吸ったときの倍の時間をかけて)体にある空気を全部吐き出すようなつもりで、しっかり息を吐き、お腹をへこませます。

3.そのままキープicon_exclaim.gif

へこませたお腹を更に、背中にくっつけるイメージでお腹に力を入れます。

疲れたら鼻から息を吸います。

これを一日10セット行って、慣れてきたら回数を増やしてゆきますicon_twisted.gif

移動中等の隙間時間を使って、どこでも行えますので気が付いたらこまめにしてみましょう。

一週間ほどして、お腹の筋肉が引き締まって来たら成功です!

腹式呼吸は姿勢も良くなりますのでぜひ続けてみて下さいね。

次回は、「ほっておくと怖い骨盤の歪みには?」をお伝えします。

 

 

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